Antes de iniciar uma dieta, você deve determinar seu peso ideal. Este será o seu guia em sua jornada para perder peso. A perda de peso “rápida” não significa que você perderá 22 quilos durante a noite, normalmente pode levar semanas e até meses para perder muitos quilos e para indivíduos obesos, pode levar anos para perder a quantidade desejada de peso. A rapidez com que você perderá peso dependerá de quão focado você está em sua dieta.
Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a perder peso:
1. Antes de fazer dieta, você deve saber quantas calorias normalmente precisa por dia. Para se saber quantas calorias deve ingerir por dia é importante fazer alguns cálculos, já que o valor irá variar de acordo com a idade, peso atual, sexo e a altura. Normalmente multiplicar seu peso por 20 é um bom parâmetro para saber a ingestão média de calorias necessárias por dia.
2. Lembre-se de comer suas frutas e vegetais! Você precisa de pelo menos cinco porções deles por dia – fazer isso irá colocá-lo no caminho certo para um corpo saudável, porque frutas e vegetais têm fibras, vitaminas e antioxidantes benéficos. Eles também enchem seu estômago rapidamente e dão saciedade, o que faz que você não coma demais e venha a ingerir muitas calorias.
3. Monitore a quantidade de alimentos que você ingere. Evite alimentos com alto teor calórico e coma em pequenas porções. Uma dica útil é dividir as porções na metade e mastigar a comida lentamente porque isso torna a digestão mais fácil para o corpo.
4. Não pule as refeições. Quando você quer perder peso, pode ser tentador passar fome – mas comer pequenas quantidades de comida com frequência pode ajudá-lo a manter uma ingestão calórica saudável e equilibrada ao longo do dia. Além disso, seu nível de açúcar no sangue será afetado negativamente se você não comer com frequência. Você pode até mesmo dividir a cota padrão de três refeições em cinco ou seis refeições menores.
5. Frutas e vegetais frescos são ideais – alimentos embalados e processados têm alto teor de sódio e gordura. Você tem mais chances de perder peso se comer alimentos naturalmente frescos.
6. Não limite muito a ingestão de alimentos. Vá em frente e dê-se ao luxo de, de vez em quando, comer sua guloseima favorita. É normal comer aquela fatia de bolo de aniversário em uma festa ocasional. Apenas certifique-se de comer com moderação e usar essas sobremesas especiais como recompensa, então, em vez de inimigos, eles tornam-se aliados para sua experiência de perda de peso.
7. Não acredite sempre em tudo o que lê no rótulo de um alimento. “Sem gordura” não significa necessariamente baixas calorias. A mesma sabedoria vale para alimentos que possuem “baixo teor de açúcar” ou “baixo teor de carboidratos”. Dê uma olhada na etiqueta nutricional – lá você encontrará a contagem de calorias.
8. Tente limitar o número de sucos e bebidas açucaradas que você bebe. Em vez disso, beba oito copos de água por dia – isso elimina as toxinas e os resíduos do corpo.
9. Se possível, mantenha um diário alimentar. Isso o ajudará a controlar sua ingestão de calorias e será um lembrete diário dos tipos de alimentos de que você precisa incluir ou retirar da sua dieta.
10. Não se esqueça de fazer exercícios! Trinta a sessenta minutos de atividade física por dia vão melhorar a sua saúde e ajudá-lo a perder peso. Os exercícios de levantamento de peso são excelentes ajudas para queimar calorias incômodas.
