A matemática é muito simples. Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Quer perder meio quilo por semana? Então você precisa consumir 3.500 calorias a menos por semana do que usa. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Cortando 500 calorias por dia em seu plano para perder peso, enquanto mantém o mesmo nível de atividade, você pode perder cerca de meio quilo por semana.
Tudo bem – isso não parece muito, especialmente se você estiver com mais de 11 quilos acima do peso. Estudo após estudo mostrou isso, mas aquelas pessoas que perdem peso gradualmente (a uma taxa de meio a um quilo por semana) têm muito mais probabilidade de manter esse peso por toda a vida.
Então, quanto exatamente é 500 calorias?
Se você vai reduzir sua ingestão diária em 500 calorias, saber exatamente o que você precisa cortar vai ajudar muito, certo?
Agora vem comigo e veja como é fácil perder 500 calorias por dia:
- Use leite em vez de creme no café. Quanto vai economizar? 50 calorias por xícara.
- Ignore a manteiga em sua batata cozida. Quanto vai economizar? 100 calorias.
- Beba água saborizada em vez de um refrigerante. Quanto vai economizar? 200 calorias.
- Pule o Big Mac e coma uma salada. Um Big Mac tem incríveis 460 calorias. Uma salada fresca com um molho leve? Menos de 100! Quanto você economiza? 360 calorias.
- Finja que não viu as batatas fritas. Eu sei que elas são boas demais, mas a culpa que vem depois vai te fazer usar cilício por uma semana. Um saco de batatas fritas de tamanho médio tem mais de 300 calorias. Poupança? 300 calorias
- Coma seu milho na espiga. Uma porção de 1 xícara de milho (enlatado) tem 165 calorias. Uma espiga de milho tem 85. Economia? 80 calorias.
- Mude para cream-cheese com baixo teor de gordura no seu pão. Economia? 90 calorias.
- Ama batatas fritas e ainda está pensando nelas? Troque as batatas fritas finas pelas grossas. Batatas fritas finas absorvem mais óleo do que as mais grossas e carnudas. Poupança? 50 calorias por porção pequena.
Se você preferir ver a perda de peso da perspectiva do exercício, também pode perder meio quilo por semana aumentando seu nível de atividade em 500 calorias por dia.
Quer saber se é fácil? Dê uma olhada:
- Faça uma caminhada de meia hora ao redor do parque. Procure um ritmo um pouco mais rápido do que uma caminhada, mas não rápido o suficiente para ficar sem fôlego. Queima: 160 calorias.
- Pegue sua bicicleta e dê um passeio. Enfrente algumas subidas moderadas e ande cerca de 10 quilometros no total. Queima em média: 250 calorias
- Vá dançar – e realmente DANCE. Quanto mais tempo você fica dançando, em vez de na mesa bebendo bebidas com alto teor calórico, mais você aproveitará. Dançar até ficar sem fôlego e aquecer seu corpo vai lhe render uma boa economia de calorias. Queima: 400 calorias por uma hora em média.
- Nadar é ótimo para você e muito divertido também. A resistência à água significa que você queima mais calorias e evita o impacto do estresse nas articulações como à aeróbica, dança ou caminhada. Faça algumas voltas em um ritmo constante por uma hora e pode queimar até 510 calorias.
- Vá para o seu jardim. Uma hora de tarefas de jardinagem, que inclui agachamentos e alongamentos, pode queimar tantas calorias quanto uma caminhada rápida. Tchau para 250 calorias.
- Jogue uma partida de tênis. Junte-se a um amigo para uma partida de tênis semanal e você ficará surpreso com a diferença. Uma hora de tênis vigoroso é um dos melhores queimadores de calorias que existe. Adeus 800 calorias.
É importante ter em mente que todos os números de exercícios / calorias são baseados em uma mulher com peso de 60 kg. Se você pesar mais, vai queimar mais. Quer um bônus adicional para queimar calorias com exercícios? Quando você se exercita, você constrói músculos, que é o tecido corporal que queima mais calorias – mesmo quando você não está se exercitando. É isso aí – seu corpo usa mais energia para manter e alimentar músculos do que gordura.
Para obter os melhores resultados, misture e combine a economia de alimentos com exercícios que queimam calorias. Lembre-se de que comer menos de 1000 calorias por dia por alguns dias convencerá seu corpo de que está morrendo de fome e ele diminuirá o metabolismo. Mantenha os intervalos de calorias razoáveis e consulte um médico se quiser uma perda de peso mais rápida e drástica.
