perdr peso com sucesso

Um plano para perder peso com sucesso

Perder peso é fácil né?

Coma menos e faça mais exercícios.

Mas sabemos que não é tão simples assim, né?

A perda de peso em longo prazo não é impossível, mas você precisa estar comprometido. Ter um plano para perder peso para o seu sucesso é um bom começo.

Anote esse pequeno checklist para não se perder:

  1. Tome o café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais tarde e perca o controle sobre o que você escolhe comer no final do dia.
  2. Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis ​​e elimine da despensa os lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.
  3. Encha-se de fibra. Coma alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. As fibras desses alimentos satisfazem bastante, deixando menos espaço para escolhas ruins.
  4. Não caia em tentação nos fins de semana. Muitas pessoas seguem uma dieta rígida nos fins de semana apenas para voltar a comer mais (não saudável) nos fins de semana, como recompensa por “serem boas” durante toda a semana. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que pode ter perdido durante a semana.
  5. Observe o tamanho das porções. Sua percepção de qual deve ser o tamanho de uma porção e de um tamanho de porção “verdadeiro” podem diferir dramaticamente. Pode parecer chato mas é bom medir ou pesar as porções no início da dieta, pelo menos até saber de cor o tamanho das porções que pode comer.
  6. Estabeleça metas de estilo de vida – não metas de perda de peso. O compromisso de comer alimentos saudáveis ​​leva à perda de peso saudável – de forma gradual. Olhar para o seu peso diariamente pode causar desânimo e faz  com que muitas pessoas desistam e voltem a fazer escolhas alimentares não saudáveis.
  7. Leve lanches saudáveis ​​com você quando viajar. Pegue barras de granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de parar para comer uma coxinha ou tomar um milk-shake.
  8. Não se negue os alimentos que você ama. Se você adora chocolate, vá em frente e coma um pedacinho – metade de uma barra de chocolate em vez de uma inteira! E evite comer seus “salgadinhos” todos os dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!
  9. Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo prazo. Você já ouviu o ditado: “Mova-se ou perca.” Verdade demais!
  10. Mantenha um diário. Pode parecer bobagem, mas anotar o que você come, quando e o quanto você se exercita bem como seu humor, o manterá no caminho certo e motivado para continuar o sucesso.

Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis ​​e elimine da despensa os lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.

A perda de peso é alcançada com dieta e exercícios, mas também é alcançada pela persistência. Se você “sair dos trilhos” num dia, recomece e continue com um estilo de vida saudável no dia seguinte.

E quanto a desistir? Não. Desistir não é uma opção!

dieta que emagrece
dieta que emagrece

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *