Perder peso é fácil né?
Coma menos e faça mais exercícios.
Mas sabemos que não é tão simples assim, né?
A perda de peso em longo prazo não é impossível, mas você precisa estar comprometido. Ter um plano para perder peso para o seu sucesso é um bom começo.
Anote esse pequeno checklist para não se perder:
- Tome o café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais tarde e perca o controle sobre o que você escolhe comer no final do dia.
- Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis e elimine da despensa os lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.
- Encha-se de fibra. Coma alimentos como frutas, vegetais e grãos inteiros. As fibras desses alimentos satisfazem bastante, deixando menos espaço para escolhas ruins.
- Não caia em tentação nos fins de semana. Muitas pessoas seguem uma dieta rígida nos fins de semana apenas para voltar a comer mais (não saudável) nos fins de semana, como recompensa por “serem boas” durante toda a semana. Infelizmente, isso pode fazer com que você recupere o peso que pode ter perdido durante a semana.
- Observe o tamanho das porções. Sua percepção de qual deve ser o tamanho de uma porção e de um tamanho de porção “verdadeiro” podem diferir dramaticamente. Pode parecer chato mas é bom medir ou pesar as porções no início da dieta, pelo menos até saber de cor o tamanho das porções que pode comer.
- Estabeleça metas de estilo de vida – não metas de perda de peso. O compromisso de comer alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável – de forma gradual. Olhar para o seu peso diariamente pode causar desânimo e faz com que muitas pessoas desistam e voltem a fazer escolhas alimentares não saudáveis.
- Leve lanches saudáveis com você quando viajar. Pegue barras de granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de parar para comer uma coxinha ou tomar um milk-shake.
- Não se negue os alimentos que você ama. Se você adora chocolate, vá em frente e coma um pedacinho – metade de uma barra de chocolate em vez de uma inteira! E evite comer seus “salgadinhos” todos os dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!
- Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo prazo. Você já ouviu o ditado: “Mova-se ou perca.” Verdade demais!
- Mantenha um diário. Pode parecer bobagem, mas anotar o que você come, quando e o quanto você se exercita bem como seu humor, o manterá no caminho certo e motivado para continuar o sucesso.
Abasteça sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis e elimine da despensa os lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.
A perda de peso é alcançada com dieta e exercícios, mas também é alcançada pela persistência. Se você “sair dos trilhos” num dia, recomece e continue com um estilo de vida saudável no dia seguinte.
E quanto a desistir? Não. Desistir não é uma opção!
